5 navad za boljše duševno počutje

Skrb za svoje duševno zdravje je enako pomembna kot skrb za telo. Pogosto si mislimo, da moramo za spremembo narediti nekaj velikega naprimer zamenjati službo, se preseliti ali popolnoma spremeniti življenjski slog. A v resnici so ravno majhni, vsakodnevni koraki tisti, ki dolgoročno ustvarjajo največjo razliko. Tukaj je pet stvari, ki jih lahko začnete uvajati v svojo rutino in ki lahko pomembno izboljšajo vaše počutje.

1. Dihajte zavestno

V naglici dneva pogosto pozabimo na nekaj tako osnovnega, kot je dihanje. Naše telo pa se na stres najhitreje odzove prav skozi dihanje, postane hitro in plitvo. Če si vsak dan vzamemo tri do pet minut za zavestno dihanje, lahko občutno umirimo telo in misli. Poskusite: zaprite oči, vdihnite skozi nos, zadržite dih za dve sekundi in nato počasi izdihnite. Ta preprosta vaja je kot gumb za “reset”.

2. Gibajte se

Ne gre za to, da bi morali vsi postati maratonci. Gibanje je lahko zelo preprosto, deset minut hoje na svežem zraku, nekaj razteznih vaj med delom ali pa ples ob najljubši glasbi. Gibanje sprošča endorfine, naravne hormone sreče, in dokazano zmanjšuje občutek tesnobe ter depresije. Če vam je težko začeti, si nastavite majhen cilj: morda samo pet minut hoje po večerji. Pomembno je, da se premaknete.

3. Bodite hvaležni

Ko se osredotočimo na tisto, kar nimamo, pogosto spregledamo, kaj že imamo. Hvaležnost ni slepo pozitivno razmišljanje, ampak preusmerjanje pozornosti na drobne stvari, ki nam dajejo občutek topline. Vsak večer si lahko zapišete tri stvari, ki so vas razveselile, morda prijazen nasmeh, dober pogovor ali občutek, da ste nekaj zaključili. S tem treniramo možgane, da lažje opazijo dobro tudi v težjih dneh.

4. Povežite se z drugimi

Človek je bitje odnosov. Včasih se zapremo vase, ker mislimo, da svojih težav nočemo nalagati drugim. A prav pogovor, tudi o vsakdanjih stvareh, lahko ustvari občutek povezanosti in razbremeni srce. Ne gre za to, da vedno delimo težke zgodbe, dovolj je iskren pogovor, smeh ali objem. Družbeni stiki so eden najmočnejših zaščitnih dejavnikov za duševno zdravje. Če ne veste, kje začeti, pošljite kratko sporočilo prijatelju, ki ga dolgo niste slišali.

5. Dovolite si počitek

Naše telo in um potrebujeta regeneracijo, a pogosto ravno to postavimo na zadnje mesto. Spanje, mirni trenutki in čas zase niso luksuz, so nuja. Če spimo premalo, so naše misli bolj raztresene, čustva bolj občutljiva, stres pa večji. Poskusite ustvariti večerne rituale, izklopite telefon, prižgite svečo ali preberite nekaj strani knjige. Vaše telo vam bo hvaležno, vaš um pa bolj miren.

Zaključne misli

Naše duševno zdravje ni nekaj, kar “popravimo” čez noč. Je proces, sestavljen iz majhnih odločitev, ki jih sprejemamo vsak dan. Prav te drobne navade so kot majhna semena, ki sčasoma zrastejo v veliko spremembo.